Muladjara chakra

Estiramiento de piernas y caderas, desarrollo de movilidad lumbo-pélvica, zona perineal, coxis y sistema urogenital.

 

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS Y CADERAS

 

Los estiramientos suaves para la parte posterior e interna de las piernas.

En esta sesión estiraremos cuidadosamente los isquiosurales (isquiotibiales), los gemelos y los tendones de Aquiles.

DESARROLLO DE LA MOVILIDAD LUMBO-PÉLVICA 

 

La movilidad del área lumbo-pélvica depende principalmente de la movilidad de las articulaciones de las caderas.

En esta clase practicaremos estiramientos lineales estáticos para lograr un profundo impacto no sólo en las articulaciones de la cadera, si no también en toda la estructura pélvica.

Eliminaremos rigideces, por ejemplo, en la unión ilio-sacro. Como se sabe, la falta de movimiento y la tensión acumulada en este área conduce a un desarrollo gradual de la coxartrosis y el posterior progreso hacia una protrusión y hernia L5-S1.

Los ejercicios que ejecutaremos hoy, ayudarán a evitar estas consecuencias negativas.

SISTEMA UROGENITAL Y ZONA PERINEAL 

 

Al principio de la clase ejecutaremos el Uddiyana Bandha.

Este bandha además del masaje mecánico e hidráulico profundo de toda la cavidad abdominal interna, emplea el transverso del abdomen, el cual a su vez activa los músculos del suelo pélvico fortaleciendo los mismos.

Los asanas estáticos especiales que combinan la carga y el estiramiento de las piernas y muslos, también activan el periné, tonificando la musculatura profunda.

Se activa la circulación sanguínea en el área de la pelvis, eliminando  la congestión venosa, la causa principal de muchas enfermedades del sistema urogenital.

COXIS

 

Los estiramientos estáticos lineales permiten precisar el impacto sobre los ligamentos sacro-coxígeos, fijados al coxis (ilio-coxis, ischiococcygeal etc.).

Estos ejercicios ayudan a prevenir, enfermedades y síndromes causados por la edad.

Por ejemplo, coccyalgia la que se manifiesta con sensaciones de calambres dolorosos en la zona del coxis.