Sahasara Chakra

Se fortale piernas y pies, glándulas pituitaria y pineal.

EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD LUMBO-PÉLVICA

En los asanas de equilibrio, el cuerpo se encuentra en posiciones “raras”,  sin puntos habituales de apoyo.

Este hecho permite entrenar el aparato vestibular.

El centro de gravedad del cuerpo humano se encuentra en la zona lumbo-pélvica.

El estado de este condiciona a menudo una buena postura, la salud de la columna y, consecuentemente,  de los órganos internos. Por lo tanto, en la vida diaria es importante, no sólo el tono muscular, sino también la estabilidad de toda la estructura:  pelvis, articulación de muslo, abdominales inferiores, etc.

En los asanas de pie y equilibrio aprovechamos la fuerza de gravedad para fortalecer especialmente el área lumbo-pélvica.

SE FORTALEZA PIERNAS Y PIES

Las piernas fuertes y flexibles, a su vez condicionan la salud pélvica-lumbar.

No se trata sólo de la fuerza muscular, sino también de la estabilidad de las articulaciones, incluyendo los pies y los dedos.

En la clase de hoy vamos a entrenar no sólo caderas, rodillas y espinillas, pero también los pies.

Estiraremos las plantas de los pies, las que, como bien se sabe contienen un gran número de terminaciones nerviosas asociadas a los órganos internos.

En las poses especiales estiraremos también las articulaciones de los dedos de tus pies, logrando un efecto de masaje profundo.

HIPOTÁLAMO, GLÁNDULA PITUITARIA Y PENEAL, CAPACIDAD DE AUTO-OBSERVACIÓN 

Cuando realizamos los ejercicios de equilibrio, para lograr la máxima estabilidad, hay que “agarrarse” con la mirada de un punto en el suelo, pared o techo.

Tal concentración visual en el yoga se llama “trataka” y tiene un efecto interesante.

Los ojos a través del sistema nervioso simpático se vinculan directamente con la glándula pineal.

El control del sistema simpático se efectúa en parte en el hipotálamo. El que a su vez se vincula con la glándula pituitaria.

Por lo tanto, un ejercicio aparentemente tan simple como una concentración visual es un factor estimulante de las tres glándulas más importantes.

Además, la combinación de trataka y posturas para trabajar el equilibrio desarrollan muy eficazmente la capacidad de concentración y auto-observacion ya que el resultado directo de la atención dispersa es una pérdida de equilibrio.

Ajna Chakra

Se trabaja el equilibrio, la estabilidad limbo-pélvica e el hipotálamo.

EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD LUMBO-PÉLVICA

En los asanas de equilibrio, el cuerpo se encuentra en posiciones “raras”,  sin puntos habituales de apoyo.

Este hecho permite entrenar el aparato vestibular.

El centro de gravedad del cuerpo humano se encuentra en la zona lumbo-pélvica.

El estado de este condiciona a menudo una buena postura, la salud de la columna y, consecuentemente,  de los órganos internos. Por lo tanto, en la vida diaria es importante, no sólo el tono muscular, sino también la estabilidad de toda la estructura:  pelvis, articulación de muslo, abdominales inferiores, etc.

En los asanas de pie y equilibrio aprovechamos la fuerza de gravedad para fortalecer especialmente el área lumbo-pélvica.

SE FORTALECE PIERNAS Y PIES

Las piernas fuertes y flexibles, a su vez condicionan la salud pélvica-lumbar.

No se trata sólo de la fuerza muscular, sino también de la estabilidad de las articulaciones, incluyendo los pies y los dedos.

En la clase de hoy vamos a entrenar no sólo caderas, rodillas y espinillas, pero también los pies.

Estiraremos las plantas de los pies, las que, como bien se sabe contienen un gran número de terminaciones nerviosas asociadas a los órganos internos.

En las poses especiales estiraremos también las articulaciones de los dedos de tus pies, logrando un efecto de masaje profundo.

HIPOTÁLAMO, GLÁNDULA PITUITARIA Y PENEAL, CAPACIDAD DE AUTO-OBSERVACIÓN 

Cuando realizamos los ejercicios de equilibrio, para lograr la máxima estabilidad, hay que “agarrarse” con la mirada de un punto en el suelo, pared o techo.

Tal concentración visual en el yoga se llama “trataka” y tiene un efecto interesante.

Los ojos a través del sistema nervioso simpático se vinculan directamente con la glándula pineal.

El control del sistema simpático se efectúa en parte en el hipotálamo. El que a su vez se vincula con la glándula pituitaria.

Por lo tanto, un ejercicio aparentemente tan simple como una concentración visual es un factor estimulante de las tres glándulas más importantes.

Además, la combinación de trataka y posturas para trabajar el equilibrio desarrollan muy eficazmente la capacidad de concentración y auto-observacion ya que el resultado directo de la atención dispersa es una pérdida de equilibrio.

Vishuddhi Chakra

Se fortalece el cuello y el sistema inmune.

SE FORTALECE CUELLO, ZONA CERVICAL, HOMBROS Y BRAZOS

El cuello es el segmento del cuerpo más vulnerable.

Los asanas especiales de esta clase combinan la carga de potencia y estiramiento sin riesgo de lesiones.

Los asanas estáticos fortalecerán entre otros los músculos laterales del cuello, lo que es difícil de lograr con los ejercicios dinámicos convencionales.

Hoy descargarémos toda la cintura escapular y eliminaremos la tensión acumulada aplicando torsiones y estiramientos cuidadosos.

SE ESTIMULA SISTEMA INMUNE 

Bajo la muesca clavicular se encuentra la glándula del timo, una parte muy importante del sistema inmunológico.

Esta glándula produce más de 20 tipos de hormonas, y muchos estudios relacionan su degradación con el envejecimiento.

Los ejercicios que ejecutaremos hoy, activan la circulación sanguínea en la parte superior del torso, estimulando así también el timo y alargando su período de “vida” y su papel activo en las defensas.

Anahata chakra

Fortalecemos brazos, hombros, pectorales, espalda dorsal, sistema respiratorio y cardiovascular.

 

SE FORTALECE BRAZOS, HOMBROS, PECTORALES Y ESPALDA DORSAL

Los ejercicios de fuerza con el apoyo en el suelo ayudarán a mantener un buen tono, no sólo de los músculos de brazos, pectorales y hombros, sino también de tus muñecas.

La combinación de tensión muscular con estiramiento simultáneo fortalece los ligamentos de las articulaciones.

Hoy haremos énfasis en la parte superior (dorsal) de la espalda.

Fortalecemos todos los músculos del segmento dorsal.

SE TRABAJA EL SISTEMA RESPIRATORIO Y CARDIOVASCULAR 

La secuencia dinámica (vinyasa) al principio de la clase activará tu sistema respiratorio y cardiovascular.

Las posturas específicas de yoga para estiramiento y compresión del tórax y la respiración torácica activa, entrena los músculos “responsables” tanto de las inhalaciones como de las  exhalaciones.

El buen estado de tus músculos respiratorios mantiene constante o aumenta la capacidad pulmonar.

Se sabe que con la edad este factor se disminuye bruscamente en personas desentrenadas, lo que conduce a una variedad de enfermedad crónica.

La clase de hoy te ayudará a prevenir estas consecuencias desagradables.

Manipura chakra

Fortalecemos abdomen, espalda media y sistema digestivo.

SE FORTALECE ABDOMEN Y ESPALDA MEDIA 

Los asanas estáticos hoy combinan carga y estiramiento empleando prácticamente todos los músculos del tronco, incluidos los profundos.

Hoy formamos una postura correcta, fortaleciendo “el corsé muscular”  y especialmente la zona de la cintura.

SE ACTIVA EL SISTEMA DIGESTIVO

El Uddiyana Bandha ejecutada correctamente siempre activa todo el sistema digestivo.

Las posturas estáticas para los abdominales realizadas después activan especialmente bien el peristaltismo intestinal, mejorando su tránsito y limpiando “los rincones más remotos” del intestino.

Svadhistana chakra

Estiramiento de piernas, descargamos los lumbares, fortalecemos el abdomen inferior y el sistema reproductor.

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS Y CADERAS

En esta clase prevalecen estiramientos cruzados estáticos para las partes laterales y frontales de las piernas.

Haremos hincapié en la parte delantera de la articulación de cadera.

SE DESGARGAN LAS LUMBARES

Los estiramientos estáticos miofasciales, los que vamos a ejecutar hoy permiten influir no sólo en los grandes músculos de la región lumbar (grande y mediano músculo glúteo p.ej.), sino también en los profundos (músculo cuadrado lumbar, piriforme etc.).

Estos estiramientos especiales desbloquean tus lumbares “estirándose” lateralmente en direcciones opuestas y eliminan tensión muscular acumulada. Este efecto sólo se puede lograr con ejercicios estáticos.

SE FORTALECE EL ABDOMEN INFERIOR

En los asanas estáticos hoy acentuaremos la carga de potencia en la parte inferior del abdomen, entrenando así no solo músculos superficiales, sino también los profundos.

SISTEMA REPRODUCTOR

La combinación en la misma clase de Uddiyana Bandha y posturas de yoga especiales de estiramientos cruzados produce cambios de presión en el interior de la cavidad abdominal.

Esta clase se centra en el abdomen inferior. Activando la circulación sanguínea en esta área lograremos un efecto muy positivo sobre el sistema reproductor.

ACTIVACIÓN DEL SISTEMA LINFÁTICO (EFECTO DETOX)

La práctica ha demostrado que los estiramientos cruzados  en combinación con la alternancia de ejercicios de potencia para las piernas, la pelvis y la cintura estimulan muy bien el sistema linfático y activan los mecanismos de “purificación” del organismo de diversas sustancias y microorganismos dañinos.

Añadiendo la respiración diafragmática al final de la clase aumentamos este impacto y logramos aún más el efecto detox.

Muladjara chakra

Estiramiento de piernas y caderas, desarrollo de movilidad lumbo-pélvica, zona perineal, coxis y sistema urogenital.

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS Y CADERAS

Los estiramientos suaves para la parte posterior e interna de las piernas.

En esta sesión estiraremos cuidadosamente los isquiosurales (isquiotibiales), los gemelos y los tendones de Aquiles.

DESARROLLO DE LA MOVILIDAD LUMBO-PÉLVICA 

La movilidad del área lumbo-pélvica depende principalmente de la movilidad de las articulaciones de las caderas.

En esta clase practicaremos estiramientos lineales estáticos para lograr un profundo impacto no sólo en las articulaciones de la cadera, si no también en toda la estructura pélvica.

Eliminaremos rigideces, por ejemplo, en la unión ilio-sacro. Como se sabe, la falta de movimiento y la tensión acumulada en este área conduce a un desarrollo gradual de la coxartrosis y el posterior progreso hacia una protrusión y hernia L5-S1.

Los ejercicios que ejecutaremos hoy, ayudarán a evitar estas consecuencias negativas.

SISTEMA UROGENITAL Y ZONA PERINEAL 

Al principio de la clase ejecutaremos el Uddiyana Bandha.

Este bandha además del masaje mecánico e hidráulico profundo de toda la cavidad abdominal interna, emplea el transverso del abdomen, el cual a su vez activa los músculos del suelo pélvico fortaleciendo los mismos.

Los asanas estáticos especiales que combinan la carga y el estiramiento de las piernas y muslos, también activan el periné, tonificando la musculatura profunda.

Se activa la circulación sanguínea en el área de la pelvis, eliminando  la congestión venosa, la causa principal de muchas enfermedades del sistema urogenital.

COXIS

Los estiramientos estáticos lineales permiten precisar el impacto sobre los ligamentos sacro-coxígeos, fijados al coxis (ilio-coxis, ischiococcygeal etc.).

Estos ejercicios ayudan a prevenir, enfermedades y síndromes causados por la edad.

Por ejemplo, coccyalgia la que se manifiesta con sensaciones de calambres dolorosos en la zona del coxis.